暑假体能集训
时间：2025-08-10 10:30:34 | 投稿作者：王梓宇
暑假来了，我们还在空调房里窝在沙发上玩手机，看电视，吃零食吗？那想得太美了，我们可以出去散散步，骑车，爬山呢。
暑假里我参加了“云启蒙”体能集训班。想念雷教练训练的模式：有氧运动，跳绳、核心力量、运动的习惯。
第一天在杨府山南路平地上集合，雷教练还是按老规矩先让我们跑步热身起来。我们当中体能好的要跑10圈，体能差些跑8圈。有氧运动能促进我们新陈代谢，也助于我们饮食和减肥。
我们在跑步的过程中有几个都坚持不住想休息，这时雷教练严肃的喊到，谁要是不认真跑在走我就罚他多跑2圈。大家听到后不敢懈怠继续跑，而我更使出九牛二虎之力不断向前冲。
跑完休息会，雷教练让我们练核心力量蜘蛛爬，熊爬、小步跳、踢腿等。因为人很多教练分成两组来训练，有时也会以比赛的形式分组PK，这时同学们体满分作文网www.ZuoWenWang.net内好斗的因子立马迸发出来。同学们汗流浃背坚持的练，一刻也不停。
雷教练让我们拿出绳子练耐力跳绳，耐力跳绳有助于我们手脚协调，关节爆发力，身高的增长。雷教练说：“手握着绳子不要伸的太直，手臂贴近身体两侧，脚尖撑起跳落，用鼻子来呼吸。你们练习跳绳300个一组跳三组不限时间。”说完后我们大家都跳了起来。
我飞快的跳完第一组休息完，接着跳第二组的时候很吃力，呼吸次数越来越多，腿也越来越重，汗珠不停地流下，几乎想放弃了。这时雷教练来到我身边鼓励我，加油你一定行的！我听了慢慢地调整呼吸和动作，我又使劲坚持的甩起手中绳子，咬咬牙坚持跳完第三组后，我感觉自己的两条腿像是灌了铅一样沉重，抬不起来一屁股坐在地上，实在是太累了。
暑假体能训练让我收获了强壮的体魄，持久的耐力。我会一直坚持下去的。
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